barki do

[...] ;p Jedynie rekordzik w MC 130kg/5 :) W sumie w paskach poszło być chyba więcej, ale tyle było zaplanowane i tyle poszło ;) Trening ZESTAW B/5: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 40kg/5 45kg/5 52.5kg/5 57.5kg/5 65kg/5. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc - 40kg/5 45kg/5 52.5kg/5 57.5kg/5 65kg/2. 3. Martwy ciąg [...]

[...] nowy serial Netflixa - Ozark zapowiada się całkiem nieźle, jak ktoś oglądał np Breaking Bad to na pewno Ozark też się spodoba. :) Trening ZESTAW B/15 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko 30kg/15 40kg/15 50kg/15. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 30kg/15 40kg/15 45kg/14. 3. Martwy ciąg - 55kg/15 72.5kg/15 90kg/15. 4. [...]

[...] śniadanko, w kimke na 2h. Wizyta u dentysty, na szczęście tylko czyszczenie ;D Później 2 śniadanko, trening ;) I dalej to już uczta do wieczora ;p Trening 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 32.5kg/10 42.5kg 50 kg/10 50kg/10 55kg/10. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 32.5kg/10 42.5kg 50kg/10/10. 3. Martwy ciąg - 60kg/10 [...]

[...] - DT Późno z trasy, teraz do świąt tak już będzie. Na drogach też lipa... Krótka kima, wizyta u dentysty i prosto na trening ;) Trening ZESTAW B/10: 1. Wyciskanie na barki od czubka głowy szeroko - 35kg/10 45kg 50 kg/10 55kg/10. 2. Połowiczne podciaganie do brody stojąc.- 32.5kg/10 42.5kg 50kg/10/10 3. Martwy ciąg - 60kg/10 80kg/10 [...]

12.02.18 - Poniedziałek - DT Trening bardzo fajnie, spompowałem się nieźle heh Do wznosów dołożyłem trochę i barki postaram się robić tak jak polecał ostatnio Cayek, zobaczymy co z tego wyjdzie :) Trening 12.02.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

warto marzyć... i cięzko prcować, jeśli nie możesz robić wykrokow ze sztanga na karku to zobacz jak pojdzie z hantlami ,moze kup jakies tasmy do lepszego uchwytu. chociaz dziwi mnie fakt wbijania sie sztangi w Twoje barki bo przeciez to tak samo jak do przysiadow a nawet mniejszy ciężar...

[...] Unoszenie hantli na bok 12*3.5\11*7.5\10*7.5 Podciąganie podchwyt 7+1negatywnych\3+5negatywnych uginanie francuskie 12*8\12*20\10*21 Brzuch Uwagi: Zmiana w ćwiczeniu na barki - unoszenie na bok zamiast wyciskania. Technika chyba leżała niestety... Podciąganie jestem pozytywnie zaskoczony, ale muszę tu napisać że to moje podciąganie nie jest [...]

No ja po wycisku na klatkę też mam tak zyebane barki, że już nimi ciężko cokolwiek zrobić mimo, że wycofuję je do tyłu i ściągam łopatki, a podczas wycisku w górę nie unoszę ich do góry.

Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie sztangi leżąc 12/10/8 - Wyciskanie hantli skos w góre 10/10/10 - Rozpiętki w siadzie na maszynie 10/10/10 Barki: - Wyciskanie hantli sprzed głowy stojąc 12/10/8 - Unoszenie sztangielek na boki 10/10/10 w opadzie tułowia Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 10/10/10 - Pompki w [...]

Witam, nie chciałem tworzyć nowego tematu więc piszę tutaj. Jestem już po cyklu i zastanawiałem się, czy by nie zmienić kilku ćwiczeń które średnio czuję, na takie które lubiłem kiedyś i czułem moc Mniej więcej wyglądałoby to tak: Poniedziałek: (cięzki) Klatka: - Wyciskanie hantli skos w górę 10/10/10 - Wyciskanie sztangi skos w dół 10/10/10 - [...]

[...] Trochę wymiarów ;-) ...........Przed / Po waga: 79 / 83 (+4kg) pas: 77 / 78 (+1cm) talia: 75 / 77 (+2cm) udo: 57,5 / 59 (+2,5cm) łydka: 38,5 / 39,5 (+1cm) biceps: 35 / 35 :-( klata: 100 / 103 (+3cm) barki: 115 / 118 (+3cm) przedramię: 30 / 30 :-( BF: zmierzę rano bo zapomniałem

[...] 76 / 79 +3kg pas: 73 źle mierzyłem powinno być ok. 75 / 76 – za bardzo ściskałem metr luźno i na ścisk wychodzi i tak +1cm różnicy ;-) talia: 74 / 74 klata: 100 / 103 +3cm barki: 113 / 115 +3cm biceps: 34 / 34 przedramię: 30 / 30 udo: 57 / 58,5 +1,5cm łydka: 38 / 38 http://i46.tinypic.com/10xhi7c.gif Przed http://i46.tinypic.com/1z50m14.jpg Po [...]

[...] http://i50.tinypic.com/300qpz9.jpg http://i49.tinypic.com/wb7v3o.jpg http://i49.tinypic.com/205r4hc.jpg http://i45.tinypic.com/73p840.jpg http://i47.tinypic.com/2i3gp5.jpg Obecne wymiary: wzrost: 182cm waga: 86,7kg pas: 80cm talia: 77cm klata: 105cm barki: 117cm biceps: 36cm przedramię: 31cm udo: 61cm łydka: 39cm

[...] na badania bo co z systemu miało wyjść akurat już wyjdzie ;D. CARDIO: 5x35min TRENING: PUSH Wyciskanie sztangi na wysokim skosie 5/4/3/5/4/3 WL Wyciskanie na maszynie na barki siedząc 4x4x4 CLUSTER A) Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia jednoracz 4x12-15 B) wznosy boczne jednoracz z linka wyciągu dolnego 4x12-15 Rozpiętki na maszynie [...]

[...] akurat już wyjdzie ;D. CARDIO: 5x35min TRENING: PUSH Wyciskanie sztangi na wysokim skosie 95kg x5/100kg x4/105kg x3/100kg x5/105kg x4/110kg x3 Wyciskanie na maszynie na barki siedząc 70kg x4x4x4 CLUSTER A) Przyciąganie wyciągu dolnego wzdłuż tułowia jednoracz 20kg x4x15 B) wznosy boczne jednoracz z linka wyciągu dolnego 5kg x4x15 Rozpiętki [...]

[...] :D Waga na rano: 105,4kg Cardio: 25min na czczo Trening: PUSH Wspięcia na palce siedząc - 4x30 Wznosy ramion w bok na maszynie siedząc - 4x10 A) Wyciskanie sztangielkami na barki siedząc 3x8-10 B) Wznosy ramion na boki ze sztangielkami w oparciu klatką o ławeczkę - 3x10 Odwrotne rozpiętki sztangielkami w pochyleniu siedząc - 5x10 WYciskanie [...]

[...] (nogi) - 3 serie 12/12/12 2. Wiosłowanie sztangą - 3 serie 12/12/12 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klata) - 3 serie 12/12/12 4. Wyciskanie sztangi z klatki stojąc (barki) - 3 serie 12/12/12 5. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc (bic) - 3 serie 12/12/12 6. Francuskie wyciskanie leżąc (tric) - 3 serie 12/12/12 7. Wspięcia na [...]

oki to ja radze ci tak:(oczywiscie to moja opinia) rob jednego dnia klatke, plecy,(rozpiska zaraz:), drugiego natomiast barki, triceps, nogi(jak w.w). w domu mozesz robic brzuch zeby sie nie zajmowac nim na silowni. 1 dzien: klatka: lawka plaska, dwie serie rozgrzewkowe 4 serie tkz. 4 serie lawka skos 3 serie wyciskanie hantlami 3 serie [...]

[...] Podziel się wiedzą. Brzmi nieźle :-) Jeszcze kilka popraw zauważysz. Jak Twoje mięśnie nauczą się pracować razem, to zwłaszcza ćwiczenia złożone pójdą łatwiej. Kettle namierzają słaby punkt i go eliminują. Przedramiona - barki - chwyt - a potem pewnie skóra na dłoniach. U mnie tak było :-) Obijasz się się jeszcze trochę przy clean?

[...] (trzęsące się ręce, żyłki na czole ;-) ) nie śmieje się tylko stwierdzam, że w takim razie miałeś zbyt duże obciążenie do rozpiętek do wyciskania zdecydowanie za małe skoro byłeś w stanie zrobić wyciskanie na barki z tym samym ciężarem w następnym ćwiczneniu możesz jeszcze podpytać Snesa, bo być może tak ma być :-D, ja w sumie rzadko robię SS